Как мотивировать себя заниматься спортом? Ознакомьтесь с эффективными способами! Об этом будет рассказано в статье.
Правильная мотивация к обучению — ключевой элемент его успеха. Хорошее отношение, постановка цели или составление плана действий помогут добиться желаемого эффекта.
Зачем начинать тренироваться?
Как найти мотивацию к занятиям? Этот вопрос задают многие женщины и мужчины. Если вы хотите тренироваться для здоровья или улучшить фигуру, без правильной мотивации вам будет трудно начать занятия. Отсутствие мотивации к тренировкам — самая частая причина их прекращения. И это неудивительно.
Стоит знать, что есть два типа мотивации — внешняя и внутренняя.
Внешняя мотивация на самом деле исходит не от нас, а из внешнего мира. Например, когда вы хотите похудеть, чтобы нравиться другим, или хотите начать тренироваться, потому что врач рекомендовал вам это. Этот тип мотивации обычно недолговечен и быстро исчезает.
Изменения должны исходить из ваших собственных потребностей, а не из потребностей других людей. Делайте упражнения, чтобы доставить себе удовольствие, почувствовать себя лучше и оставаться здоровым. Это внутренняя мотивация.
Определите цель
Самым важным элементом мотивации к упражнениям является определение собственной цели. Почему вы хотите начать тренироваться и чего хотите достичь? Ответьте на эти вопросы и запишите их на листе бумаги. Сначала установите общую цель, например, «хочу похудеть» или «хочу улучшить состояние». Затем вам нужно детализировать ее, например, указав, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какое время.
При формулировании цели стоит использовать метод SMART, который определяет, какой должна быть четко сформулированная цель. SMART — это аббревиатура, описывающая пять характеристик хорошей цели: она должна быть конкретной, измеримой, привлекательной, реалистичной (достижимой), своевременной (привязанной к срокам). Постарайтесь так сформулировать свою цель и записать все в блокнот.
Составьте план действий
Чтобы мотивировать себя тренироваться, составьте хороший план действий. Подумайте, в какие дни у вас есть время для тренировок и сколько они могут длиться. Проследите, в какое время у вас больше всего энергии. Вопреки убеждениям, вам не нужно заниматься на рассвете. Если вечером вы чувствуете себя лучше, ничто не помешает тренировке. Только не забудьте закончить упражнения не позднее, чем за 3 часа до сна.
Важным элементом мотивации к тренировкам является то, что вам должно нравиться тренироваться. Не любите бегать? Выбирайте другие упражнения. Вам не нравятся людные места? Вместо того, чтобы ходить в спортзал, тренируйтесь дома. Подумайте хорошенько, и вы обязательно найдете занятие по душе. Также имейте наготове красивую одежду и хорошую спортивную обувь. Эти вещи придадут вам уверенности и мотивации!
Подберите хорошую музыку
Энергичная и хорошая музыка может стать отличным мотиватором для занятий спортом. Если вы планируете тренироваться дома, включите любимый плейлист, чтобы побудить себя к действию. А когда захотите начать бегать, берите с собой телефон с музыкой и хорошие наушники.
В Интернете есть масса наушников, специально разработанных для спортсменов. Такие модели намного лучше смотрятся в ушах, и их дизайнерский вид обязательно понравится.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна — залог успешных тренировок. Усталость не только убирает желание действовать, но и значительно ухудшает физическую нагрузку. Высыпайтесь каждый день, а не только в те дни, когда вы планируете тренировки. Вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии, а это чрезвычайно важно для мотивации к тренировкам.
Тренируйтесь регулярно
Помните, что регулярность важна. Не пропускайте тренировки. Когда вы пропустите одно занятие, станет легче пропустить следующее, и следующее… Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам будет сложно достичь желаемого эффекта, что еще больше оттолкнет вас от действий.
Найдите удобное место
Чтобы мотивировать себя заниматься спортом дома, найдите удобное и безопасное место. Выберите время, когда остальных домочадцев нет в квартире, или запритесь в комнате. Разверните коврик, приготовьте бутылку с водой и убедитесь, что вас ничто не беспокоит.
Вы также можете приобрести специальное оборудование, которое облегчит вам домашние тренировки. Гантели, степпер или резинка позволят выполнять сложные упражнения в домашних условиях.
Следите за питанием
Правильная диета — важнейшая часть успешной тренировки. Если вы не питаетесь должным образом, упражнения точно не помогут. Убедитесь, что в вашем рационе есть свежие овощи, полезные углеводы и, конечно, достаточно белка.
Также можно использовать специальные добавки или спортивное питание, чтобы улучшить показатели. Убедитесь, что у вас есть подходящий план и разнообразное меню, и ваша мотивация к упражнениям и диете продлится дольше.
Занимайтесь спортом вместе с друзьями
Ищете мотивацию заниматься в тренажерном зале? Назначьте встречу с другом для совместных занятий. Сопровождающий повысит мотивацию и поднимет настроение. Кроме того, если вы договоритесь с кем-то о конкретном времени, вы не пропустите тренировку.
Разнообразьте тренировки
Еще один способ мотивировать себя к занятиям — разнообразить тренировки. Если вы будете делать одни и те же упражнения каждый раз, вам быстро надоест. Когда вы чувствуете усталость, немного измените свой распорядок тренировок. Вместо того, чтобы бегать, покатайтесь на велосипеде или займитесь аэробикой. Это действительно работает!
Отслеживайте изменения
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно часто отслеживать эффект. Однако помните, что не следует делать это каждый день — тогда легко ошибиться в измерении.
Например, если ваше тело удерживает воду, ваш вес может показывать более высокое число, даже если вы на самом деле не набираете вес. Лучше всего взвешиваться и измерять себя раз в неделю в одно и то же время. Тогда результаты будут максимально точными.
Не перенапрягайтесь
Если вы только начинаете выполнять регулярные упражнения, не переусердствуйте. Напряженные ежедневные тренировки могут привести к травмам и невозможности заниматься спортом. Будьте умеренными и дайте себе время на отдых.
Как часто нужно заниматься спортом? Однозначного ответа нет. Вы можете посоветоваться с профессиональным тренером или решить самостоятельно, как удобнее для вас.
Фиксируйте результат
Последний пункт в списке мотивации к тренировкам — запись результатов упражнений. Запишите в блокноте, сколько веса вы потеряли или мышц набрали, сколько повторений или какие упражнения сделали.
Время от времени анализируйте данные и оценивайте свой прогресс. Это обязательно придаст вам сил действовать!
